教你如何吃月子餐更健康 - 10年經(jīng)驗老月嫂的經(jīng)驗！

月子餐里一定要注意的飲食準則，剛生完寶貝，坐月子是媽媽補身體的最好機會(huì )。只有按照正確的飲食方法和進(jìn)補，才能吃得既營(yíng)養有健康，才能為自己和寶貝的健康奠定良好的基礎。產(chǎn)后飲食有禁忌，不可隨意進(jìn)食。

孕婦月子里需要大量的營(yíng)養，以補充孕期和分娩時(shí)消耗的能量，月子里需要科學(xué)的食補，以及注意營(yíng)養的均衡。正確的進(jìn)食準則如下

1、清淡少油，便于消化

一般月子期間，以清淡為主，易于消化，不要吃油炸和煎的食物，一般以蒸、燉、燜、煮為主。

2、少食多餐

產(chǎn)后胃功能減弱，蠕動(dòng)慢，多吃會(huì )增加胃的負擔，建議產(chǎn)婦每天餐次在5-6次左右為宜。

3、干稀搭配產(chǎn)后需要大量補充水分，是母乳喂養的

需求也是母體恢復的根本，干稀搭配即提供營(yíng)養有提供水分。

4、多喝湯

湯類(lèi)味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯。

5、分三個(gè)階段食補

不同的階段，吃不同的食品。

第一級階段（產(chǎn)后一周）開(kāi)胃

第二級階段（產(chǎn)后第二周）增強骨質(zhì)和腰腎功能，調理氣血

果子里要些平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞，魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝等。牛奶、豆類(lèi)也是新媽媽必不可少的補養佳品。但不可過(guò)量

6、粗糧細糧都要吃

不要偏食，粗糧和細糧都要吃。

1、多次含鈣豐富的食物

2、多吃含鐵豐富的食物

3、合理攝取必須的脂肪

4、蔬菜、水果不可少

5、正確進(jìn)食水果

6、坐月子吃蔬菜有講究

7、產(chǎn)后第一餐很關(guān)鍵